Изключително щастлива съм, че имах възможността да се докосна и почерпя знания от първоизточника ❣️
Какво представлява Port de Bras?
Тази техника е измислена от руския хореограф Владимир Снежик. Уникалността на тренировките се състои в „съчетаване на несъвместимото“, както може да изглежда на пръв поглед – класически балет тук скрива под себе си мощна тренировка, която се допълва от елементи на йога, пилатес, тай-чи и някои други направления.
Въпреки, че едва сега набира популярност, направлението Port De Bras за първи път е представено на широката публика през 2004 г. Port De Bras буквално се превежда като „движения на тялото и ръцете“. Зад плавно преливащите се едно в друго движения се крие сила и мощност, а с тях и разтягане на всички групи мускули на тялото.
Ефектът от тренировките е укрепване на мускулите, работа дори и с тези мускули, които не се използват в ежедневието. Има елементи на дълбок стречинг.
За кого е подходящ Port De Bras
Авторът на направлението Port De Bras Владимир Снежик твърди, че няма противопоказания и е подходящо за всички, както за начинаещите в сферата на фитнеса, така и за трениращите вече. Базовите упражнения могат да се повторят от всички – деца, възрастни, хора с наднормено тегло, или хора, претърпели някакви травми. Имате проблеми със ставите или гръбначния стълб? Тогава Порт де Бра е само за вас, защото, за разлика от силовите тренировки и дори аеробиката, няма да има натоварване, което може да стане травмиращо. Между другото, този вид спорт може да се практикува дори от бременни жени!
Е, какво ще кажете как стои въпроса с напредналите в областта на фитнеса? Няма ли тренировките по Port De Bras да бъдат много лесни за тях? В никакъв случай! В този случай основните упражнения, които са полезни за всички, се допълват от други, по-трудни и сложни, които изискват издръжливост.
Особено добри са тренировките по Port де Bras за тези, които искат да намалят теглото си, да направят тялото си по-релефно и да „изпънат“ тялото си – плавността на движенията и елементите на кардио ще направят това по най-добрия начин. Тези тренировки са отлични за тези, които искат да коригират стойката си и намалят размера на талията, защото мускулите на гърба са област на максимално въздействие.
Какво ни дават тренировките по Port De Bras?
Пор де бра (Port De Bras) е фитнес програма, основан на балетни движения, обединяващи в себе си елементи от хореографията, йога, пилатес, стречинг и силови тренировки.
Движения на ръцете, наклони и усуквания, присядания и клекове, стъпки и стойки – от тези базови елементи в хода на тренировката се построява цял танц. Инструкторът, като правило, показва два варианта на изпълнение на упражненията: за нови и за напреднали. И във всеки един момент, ръководейки се от своите усещания, можете да преминете от едва в друга категория.
Тренировките по Port De Bras преминават под звуците на разпускаща, лека музика. По мнение на създателя на направлението, подобен музикален съпровод помага да се забравят ежедневните дела и проблеми, и трениращите да се настроят на особено възприемане на себе си и света, напълно да се отпуснат.
В края на краищата, само напълно отпуснат, човек започва да чувства своето тяло, става способен да контролира най-малките си мускули и да изпълнява най-сложните движения.
На базата на релаксация и правилно дишане се изграждат и упражненията по стречинг. Много не подозират за това, какъв голям „запас от гъвкавост“ притежават, докато не посетят тренировките по Port De Bras.
Тъй като Port De Bras е тренировка – танц, развитие на гъвкавост и пластика, се препоръчва на тренировките да се обличат свободни дрехи, които не ограничават движенията. И еластични обувки. Трябва да сте в състояние да се съсредоточите върху пластиката, музиката, танца, свободно да движите ръцете си и да изпълнявате упражненията.
Възможности на тренировките
Някои посещават три вида фитнес тренировки: силови, за укрепване на мускулите, аеробни за отслабване и стречинг за пластика на движенията. Такъв фитнес план обезпечава хармонично развитие на тялото, всестранна работа над него.
Но не всеки може да намери време да посещава всеки ден спортната зала или да присъства на няколко тренировки подред. В края на краищата е желателно силовото и кардио натоварването на тялото да бъде два- три пъти в седмицата.
С появата на Пор де бра всичко стана много по-лесно. И трите вида натоварване получавате на една тренировка. Следователно е достатъчно да се намери време за три посещения във фитнес клуба за една седмица с продължителност един час. И след няколко месеца вие, в приятния смисъл на думата, няма да се разпознаете.
Port De Bras перфектно работи върху мускулите както на горната, така и на долната част на тялото. В края на краищата в танцовите връзки са задействали всички части на тялото. Вие няма да забележите, как в танца ще изпълните повече от стотина присядания, наклони и падове.
На една тренировка по Port De Bras се изгаря от 300 до 500 ккал. Затова, ако съчетаете тренировките с една балансирана диета, достатъчно бързо ще свалите килограми.
Ако проблемът с наднорменото тегло не ви притеснява, тренировките по Port De Bras ще ви помогнат да постигнете красив, плавен релеф на мускулите, уплътнявайки ги. Ето защо дори и феновете на самостоятелна работа с теглото периодично посещават тренировките по Port De Bras .
Тренировките допринасят за разхлабване на сухожилията, увеличавайки мобилността на ставите и еластичността на мускулите. Вие ставате гъвкави, пластични и грациозни. Дори вашите обичайни движения в ежедневието ще станат по-елегантни и ще наподобяват хореографски връзки.
Изпълнявайки сложни хореографски елементи по време на тренировка, вие се научавате как да контролирате всеки мускул на тялото си, да поддържате баланс и да запазите красива поза. Това, от своя страна, развива координацията и правилната поза.
Да запазите красива стойка и здрав гръб помага също и тренировката на дълбоките мускули на гърба, които държат гръбнака. Този ефект се получава например от стойка на един крак.
Важното е на тренировките по Port De Bras да получите удоволствие от пластиката на своето тяло. Именно това е целял Владимир Снежик, разработвайки своята фитнес-програма.
По време на тренировката трябва непрекъснато да поддържате мускулите си в напрежение, което предизвиква особена вътрешна вибрация на тялото. Тя действа положително на целият организъм, способства за неговото пречистване, подобрява метаболизма и дори помага при целулита.
Специалната вибрация в тялото подобрява кръвообращението, предотвратява появата на разширени вени и облекчава вътрешните спазми, помагайки ви да се отпуснете.
Релаксиращо въздействие на тренировките притежава и музиката в стил чилаут. Това означава, че в секцията Por de Bru всичко се прави, за да се премахне физическото и емоционалното напрежение. Ето защо мнозина казват, че излизат от залата обновени и откъснати от всички проблеми.
Как протичат тренировките?
Както казахме по-горе, класовете се провеждат в спокоен темп и ритъм, въпреки че можете да загубите достатъчно калории! Фоновата музика е релаксираща и настройваща на отпускане, а без музика е практически невъзможно да се изпълняват упражненията, тъй като всичко тук е елементи от хореографията. Но именно това прави тренировките интересни: по същество, вие разучавате танци, които се допълват от още много други движения.
Какво да облечете за тренировките по Port де Bras? Всичко, в което е се чувства удобно – свободни дрехи, които не сковават движенията. А колкото до обувките, най-удобно ще ви бъде с чешках, меки балерини, дори и по чорапи. А самият Владимир Снежик, че може и на бос крак – така допълнително ще стимулирате важни точки на стъпалата и пръстите на краката.
Вече сте заинтересовани и искате да опитате Port de Bras? Тогава вижте програмата на
Елате и се насладете на това ново и уникално направление, което ще ви помогне да бъдете по-здрави и красиви!